Le serate buie e le mattine umide possono disincentivare la corsa nel periodo invernale. Ma adottare l’approccio giusto verso il running invernale può aiutarti a sfidare il maltempo e ad attenerti al tuo programma di corsa.
Correre di giorno?
Prima di tutto, pensa se in inverno riesci ad andare a correre di giorno. Ad esempio, hai tempo per andare a correre all’ora di pranzo? Ti disturba l’idea di correre su un tapis roulant per il periodo invernale? Anche se correre all’aperto in inverno può farti meritare l’appellativo “corridore estremo”, comporta più brividi e corse più solitarie.
Abitando in Svizzera, il maratoneta Viktor Röthlin è abituato al tempo invernale, che però non gli ha mai impedito di allenarsi. “Be’, se non riesco nemmeno ad aprire la porta dalla neve che c’è fuori, allora non corro”.
Allo stesso tempo consiglia: “Se la temperatura è sotto lo zero, non correre troppo vigorosamente all'aperto. Fai le sessioni di corsa più intensive al coperto oppure su un tapis roulant. All’aperto fai soltanto delle corse rilassanti, specie quando nevica. Non c’è niente di più emozionante che percorrere per primo un sentiero che nessuno ha ancora battuto, a parte qualche animale”.
“All’aperto fai soltanto delle corse rilassanti, specie quando scende la neve fresca. Non c’è niente di più emozionante che percorrere per primo un sentiero che nessuno ha ancora battuto, a parte qualche animale”.— Viktor Röthlin
Se continui a correre all’aperto anche in inverno, scegli posti sicuri e ben illuminati. Prendi in considerazione la possibilità di correre con un amico nei mesi invernali. In questo modo avrai uno stimolo per continuare a correre e il tempo passerà più velocemente nella monotonia invernale.
Vestiti in modo intelligente
Assicurati di scegliere il vestiario in modo oculato per il running invernale. Indossa una sottomaglia tecnica in grado di assorbire l’umidità presente sulla pelle. Sopra ci potresti mettere un top invernale. Se c’è vento o piove, mettiti un giubbotto. Tutti gli indumenti invernali devono essere traspiranti e tenere caldo senza esagerare.
Se c’è vento o piove, mettiti un giubbotto. Tutti gli indumenti invernali devono essere traspiranti e tenere al caldo senza esagerare. Röthlin: “Dico sempre che non è mai troppo caldo o troppo umido se indossi gli abiti giusti. Ho due set completi, uno per l’estate e uno per l’inverno. Grazie agli ultimi progressi della tecnologia, come gli indumenti senza cuciture o l’Inner-Muscle, correre quando fa freddo è molto più facile che in passato. Per vestirti nel modo giusto, usa il metodo “a cipolla”: indossa diversi strati di indumenti. In inverno potrebbe farti comodo un paio di scarpe da trail”.
Glossario
- Sottomaglia tecnica:
- la sottomaglia è il primo strato di indumenti che sta a contatto con la pelle.
- Capillarità:
- la capillarità è il fenomeno per il quale alcuni tessuti assorbono l’umidità dalla pelle. È molto utile nell’abbigliamento sportivo, in quanto previene brividi e irritazioni.
Visibilità
Probabilmente l’aspetto più importante del running invernale è la visibilità. Assicurati di essere visibile dagli automobilisti. Indossa un giubbotto o una pettorina fluorescente. Anche le luci munite di clip sono un’ottima idea per farsi vedere. Essere visibile ti aiuterà a passare l’inverno e ad arrivare alla primavera al top della forma.
Prendersi cura delle scarpe
Le tue scarpe potrebbero avere bisogno di più attenzioni per il running invernale. Se te ne prendi cura nel modo giusto, dureranno molto di più. Dopo aver corso sotto la pioggia o la neve, puliscile con un panno ed estrai le solette. Poi imbottiscile con carta di giornale, in modo da assorbire l’umidità interna. Infine, non dimenticarti dei calzini. Dovrebbero allontanare l’umidità dai piedi, tenendoli caldi nella scarpa.
Tuttavia, in alcuni posti, avere i piedi bagnati è una delle cose divertenti del running invernale. Come racconta Röthlin: “Il posto che preferisco per allenarmi è St. Moritz. In estate molti atleti si preparano lì per le principali manifestazioni. Da anni ci vado anch’io per la notte di San Silvestro. Normalmente corriamo dei intorno a laghi meravigliosi. Due anni fa c’erano -25°C e i laghi erano ghiacciati. Perciò invece di correre attorno al lago, l’ho attraversato. Ma arrivato al centro del lago avevo i piedi bagnati: potete immaginare quanto fossi spaventato”.
Commenti
LUIGI MASSARO:
I0 ho corso la mia mezza maratona il 20 12 2009 :la gara era a scopo benefico.Temperatura da brividi (0 -3 gradi) un freddo pungente e una umidita'da togliere il fiato poiche' si e' corso all'interno di VILLA PANPHILI ( ROMA ) dove la vegetazione fa la sua parte nel bene e nel male.Il percorso e' un continuo sali scendi di tutti i tipi ,corti ,lughi,ripidi,irti.Ma alla fine sono riuscito a portarla al termine con un tempo di 2°05'00'' a 5'45'' al km. Al termine ero cosi' stanco ma felicissimo di averla portata a termine che mi sono commosso.
Nov. 14, 2011
luciano:
a fine dicembre 2010 a milano parco di trenno, ore 18 , eravamo in tre a correre sulla neve appena caduta, di solito in inverno al buio totale, ma quella sera sembrava illuminato a festa, cera la luna e la neve brillava consentendoci una volta tanto di vedere dove mettevamo i piedi, sembrava di correre sulla moquett intonsa, una vera libidine.
Oct. 19, 2011
Marco:
volevo solo dire a Franco che anche a me è capitato.. anche se in bici. - sotto la neve - a tutta velocità in bici..e senza guanti. Superato il "limite" ero una macchina! la mani inizialmente ghiacciate sono diventati due termosifoni! ah ah ah (bè forse esagero.. ma penso avete capito cosa intendo)
Oct. 18, 2011
Jack NY:
Era il 31 Dicembre del 2005. Eravamo in Central Park a New York in attesa della mezzanotte, imbaccucati come pazzi per il freddo. Non avevamo organizzato quasi nulla, se non guardare i fuochi e fare una lunga passeggiata nella nostra città. Scorgiamo un folto gruppo di persone vestite da runners, con tanto di pettorina e ci avviciniamo. Attendevano la mezzanotte anche loro, e allo scoccare del nuovo anno sarebbero partiti a correre tutti insieme. Mentre la palla di Times Square scendeva, loro si scaldavano e il primo secondo del nuovo anno sono partiti tutti insieme a correre nel parco. All'epoca rimasi sbigottito, ero un runner molto "alla buona"; pensavo fossero un poì matti. Ora che corro un po' più seriamente, ripensando a quei pazzi,mi viene una gran voglia di mettermi le scarpe e correre!!
Aug. 12, 2011
Enzo:
31 anni vissuti di corsa, ho cominciato proprio 31 anni fa ed un' ora al giorno di meta' della mia vita l'ho dedicata a me stesso correndo. Abito in Umbria e corro sempre su queste splendide colline con qualunque tempo,alcumi mi prendevano per pazzo.....poi ai primi sintomi di problemi di salute,proprio quelli che dicevano che ero pazzo...... venivano a chiedermi consigli. Ora anche questi corrono e corrono soprattutto in questi giorni che fa tanto freddo.....forse la" pazzia della corsa" e' una malattia in larga diffusione e non ti fa piu' fermare
Feb. 10, 2011
JONNY:
E' FANTASTICO CORRERE SULLA NEVE NELLE GIORNATE DI FREDDO E SOLE, CON L'ARIA SECCA CHE TI TAGLIA LA PELLE MA TI GONFIA I POLMONI DI ARIA STREPITOSAMENTE PURA CHE TI FA SENTIRE UN LEONE.
Feb. 05, 2011
nuccio:
condivido in pieno con gli altri, correre con abbigliamento giusto non solo si corre da dio ma si evitano anke i cosi detti malanni. ankio corro da qualke anno uso un abbigliamento idone e non solo secondo me anke le scarpe hanno il loro ruolo importantissimo ke ne pensate.
Jan. 06, 2011
BRICE:
corro da tantissimi anni e ogni volta e' un'emozione grandissima, poi io ho la fortuna di farlo in campagna con tanta ossigenazione e tanto verde anche di inverno, chi non corre non puo' capire. BRICE
Mar. 13, 2010
PERLA:
SONO D'ACCORDO CON VICIO, IL GIORNO DI NATALE SONO ANDATA ( COL MIO FIDANZATO) A CORRERE ANCH'IO SOTTO LA NEVE SUL VIALE DEGLI OLMI, CHE COSTEGGIA IL FIUME PO DOVE ABITIAMO. CON L'ABBIGLIAMENTO GIUSTO (E I IL CAPPELLO) SI STAVA DA DIO IN PACE COL MONDO! E UN CHISSENEFREGA DELLA GENTE CHE CI GUARDAVA ALLIBITA DEL FATTO CHE CORRERE PER NATALE E CON LA NEVE NON è DA PERSONE NORMALI! MA NON SANNO COSA SI PERDONO! IO PREFERISCO CORRERE IN INVERNO..SEBBENE DA NOI CI SIA MOLTO UMIDO, MA HO NOTATO CHE HO + RESISTENZA E SOPRATTUTTO I PIEDI NON SCOPPIANO DAL CALDO DENTRO LE SCARPE PER CUI PUOI PERMETTERTI VERAMENTE DI FARE KM.
Nov. 26, 2009
vicio:
...correre il giorno di Natale alle 18:00 mentre cadeva una soffice neve che copriva l'asfalto. Vestito nel modo giusto (maglia tecnica ed un antivento leggero) stavo da Dio....la gente mi guardava pensando che fossi pazzo, qualcuno mi ha anche urlato qualcosa ma poco importa...io mi sentivo sempre meglio e al termine del mio allenamento da 15 km mi sentivo rinato...Provare per credere....
May. 09, 2009
Franco:
non avevo mai corso che per prendere l'autobus...fu una fredda serata invernale di periferia che imparai cosa vuol dire rompere il fiato: dopo tre chilometri i polmoni erano pieni di acido solforico e le dita si stavano staccando dal freddo...poi, all'improvviso un calore venir su dal petto e le mani calde e morbide. sembrava si fosse alzato lo scirocco. non avevo più voglia di fermarmi
Apr. 12, 2009