L'estate può essere sia amica che nemica dei podisti. Ecco alcuni suggerimenti per vivere al meglio questo periodo dell’anno che permette di correre molto di più.
Considerare i cambiamenti del tempo
Correre d’estate. Il canto degli uccellini vi tiene compagnia, la temperatura è più gradevole e, forse la cosa migliore, le serate sono più lunghe. E’ ideale per evitare le ore più calde della giornata con tutti i vantaggi di una buona visibilità ed è anche un'alternativa per coloro che sono troppo stanchi per correre la mattina presto. Correre al mattino divide la comunità dei podisti, alcuni semplicemente non hanno l'energia, mentre altri giurano che correre al mattino vi farà essere un corridore costante. In entrambi i casi, l'estate offre più opzioni (ad esempio le ore diurne) e sia la mattina che la sera si può correre nelle ore più fresche e più confortevoli.
Naturalmente, come per tutte le stagioni, anche in estate il tempo può essere imprevedibile e ha senso per pianificare l'allenamento, controllare le previsioni meteo prima dell’ uscita. Proprio come per l’allenamento invernale, è necessario il giusto approccio, la preparazione e l'abbigliamento, così si dovrebbero considerare con attenzione gli stessi aspetti in estate ed evitare le uscite nei giorni e nelle ore più calde.
Indossare tessuti "Wicking" (traspiranti)
“Wicking” è la parola usata per descrivere le proprietà di alcuni tessuti che assorbono l’ umidità dell’acqua dalla pelle. Questa è una caratteristica preziosa per la pratica sportiva moderna poiché si conserva sudore della pelle riducendo al minimo il rischio di problemi causati o peggiorati dall’ umidità, come gli sfregamenti. Tutti i capi ASICS hanno questa proprietà. Per affrontare l’estate il corredo dovrebbe consistere sia di un top e che di uno short in tessuto traspirante. E' anche opportuno, in estate, scegliere colori chiari, dato che questi riflettono i raggi del sole permettendo di restare più freschi rispetto ai tessuti scuri.
La protezione solare è d'obbligo
Per proteggere la vostra pelle, utilizzate una protezione solare resistente all'acqua (ricordate, si suda!). E’ necessario usare un fattore di protezione alto e portarsi dietro un piccolo tubo in un sacchetto per assicurarsi protezione anche durante le uscite più lunghe. I benefici della protezione solare sono molteplici e fanno parte di un approccio sicuro all’ allenamento. Così come non sarebbe giusto allenasi con un infortunio, non si deve trascurare di proteggere la pelle.
Bere spesso e integrare ciò che si perde
E’ già stato pubblicato tanto materiale su quando e quanto si dovrebbe bere prima, durante e dopo l’allenamento. Naturalmente è consigliabile idratarsi, ma quando, quanto spesso, e che cosa bere? Quando l’ I.M.M.D.A. (Associazione Internazionale dei Direttori Medici di Maratona) ha pubblicato le sue linee guida ufficiali sulla idratazione per chi corre la maratona, la sua conclusione è stata che si dovrebbe semplicemente bere quando si ha sete. Proprio come la disidratazione causata da poca integrazione d'acqua, può essere pericoloso, assumere troppi liquidi, infatti un’ over-idratazione (o IPOTRENEMIA) porta ai corridori nausea e disorientamento perché un eccessiva assunzione di liquidi diluisce la corretta concentrazione di sali nel sangue. Per quanto riguarda il tipo di bevanda più adatta per la corsa, l’ I.M.M.D.A. suggerisce di nuovo un ritorno al senso comune. Dal momento che si perde acqua attraverso il sudore, è necessario integrare semplicemente con acqua. Solo durante allenamenti su lunghe distanze è necessario considerare anche l’integrazione dei sali e dei carboidrati persi, assumendo delle bevande normalmente in commercio che contengono, nelle giuste proporzioni, questi ingredienti.
Allenamento felice
Oltre tutto, a prescindere dalla stagione, il giusto atteggiamento mentale è un dovere perchè l’allenamento sia produttivo. Ci sono pochi vantaggi, e non importa quale sia lo stato di forma e come sia la salute del vostro corpo se non ci si è anche divertiti durante la corsa. Per fortuna, in estate, è facile realizzare questa mentalità: diciamo la verità, chi non vorrebbe correre fuori con il sole, nella fresca accoglienza del bosco o per le strade al risveglio in una mattina?
Commenti
Giorgio(ASICS Staff):
x CESARE: argomenti legati a situazioni personali, ancor più riferiti ad aspetti cardiaci, non possono essere affrontati senza il parere di uno specialista che è sicuramente la figura più appropiata per affrontare queste problematiche.
Sep. 15, 2011
Giorgio(ASICS Staff):
x BARTOLO: sul sito asics.it puoi trovare molti articoli con consigli utili nella sezione articoli Poi puoi venire a trovarci sul MYASICS dove troverai altrettante cose interessanti e disponibilità da parte di tutti i componenti del club.
Sep. 15, 2011
cesare:
salve, corro regolarmente 2/3 volte la settimana sono alto 1,75 peso 67 kg ed ho i battiti del cuore a riposo a 50 b/m. Il mio unico problema è che i battiti del cuore, correndo a 10 km/h salgono sopra i 165/170, considerato che ho 44 anni .........mi sembrano un po eccessivi. Mi aiutate a risolvere il problema.......? correndo a 8/9 km/h i battiti tornano intorno ai 150/155 ma come detto se corro a 10km/h salgono subito a 165. Grazie 1000
Sep. 14, 2011
dario:
ciao a tutti, giugno-luglio-agosto preferisco correre al mattino presto ,partenza ore 6 6.15 capisco di avere una marcia in piu'. è meglio il disagio di alzarsi alle 5.30 che soffrire il calore del sole e dell'asfalto delle altre ore della giornata. per gli altri mesi dell'anno ritorno ad allenarmi alla sera alle ore 6
Aug. 22, 2011
Doriano:
Salve a tutti io correvo abbastanza forte 25 anni fà,o ripreso gli allenamenti 2 settimane fà e devo dire che il passo che avevo ce lò ancora,devo fare un pó di fiato e calare qualche kg. Mi alleno sull'ora di pranzo perchè il tempo è quello però è meglio alla sera ciao a tutti.
Aug. 13, 2011
bartolo:
salve mi chiamo bartolo,sono un cinquantenne che ha iniziato a correre 2 mesi fà sono anche ex fumatore, corro 3 volte la settimana ho raggiunto i miei 6 km in 40 minuti come vado? dal momento che sono principiante ma con tanta voglia di continuare gradirei qualche consiglio grazie
Aug. 12, 2011
Giorgio(ASICS Staff):
x JESSICA: correre in fondo è libertà allo stato puro. C'è chi desidera, anche da solo, di essere accompagnato dalla musica e c'è chi invece vuole entrare in profonda sintonia col proprio corpo riuscendo a percepire il rumore dei propri passi o il frusciare del proprio fiato... o i suoni della natura in cui si è scelto di correre...
Jul. 19, 2011
Jessica:
Grazie della guida. Io mi trovo bene a correre la mattina, perché la sera mi sembra che ci sia troppo calore in confronto, forse perché corro sull'asfalto. Non sono d'accordo per le creme solari, proponendo un ritorno al naturale anche qui, come, essendo una giovane donna, mi preoccupo dello 'short' dei vestiti (vado a correre da sola). Mi chiedo inoltre se bisognerebbe ascoltare il canto degli uccellini o trovare un proprio ritmo ascoltando musica anche di estate.
Jun. 27, 2011
Giorgio(ASICS Staff):
x PAOLO: e' consigliabile uscire senza aver fatto una colazione completa e evitando latticini che hanno tempi digestivi molto lunghi. E' possibile per "rompere" il senso di fame mangiando una mezza fetta biscottata con un pò di miele o marmellata bevendo un pò di tè. Al rientro si può fare una normale colazione.
Jul. 23, 2010
paolo:
salve io pratico gia sport ma quando finiamo il campionato mi tengo in forma andando a correre di solito a seconda della voglia vado a correre o di mattina presto o di sera ma volevo sapere se di mattina prima di andare a correre bisogna fare colazione oppure no e quindi farla dopo
Jul. 15, 2010
Antonio:
Da Antonio a Antonio, Io ti consiglio di prendere soltanto una "buona sana abitudine", indipendentemente dalla stagione, senza farsi condizionare dal caldo e/o dal freddo. Sveglia alle 05:10 Inizio Corsa 05:50 Fine Corsa 07:00/07:10 + Stretching Doccia 07:30 alle 08:00 Colazione e pronto come un Leone per affrontare la giornata! Sabato o Domenica: gara amatoriale o lungo/lunghissimo (in base al Tuo Programma di Allenamento). Cambiando abitudine si può alcune volte trovare la migliore forma. Buona Corsa.
Jul. 11, 2010
Giorgio(ASICS Staff):
x ANTONIO: caro Antonio, io però non butterei via la sera così.... quello che dici, che alla sera non hai la testa, posso assicurartelo è comune a tanti, forse a tutti compresi atleti di altissimo livello. Si dice che il momento più difficile dell'allenamento sia allacciarsi le scarpe! ma se si allacciano e si esce per fare anche solo un giretto, in 5 minuti la testa si libera e si scaricano tante, forse tutte le tensioni... e alla sera è anche più fresco....
Jul. 08, 2010
Antonio Andriulo:
Salve, da quasi un anno sono diventanto un podista amatoriale!(c'è da premettere che sono un commercialista) tutto andava bene fino all'inizio di maggio... correvo 4/5 volte a settimana...durante la pausa pranzo, poi con l'arrivo del caldo e con l'inizio della campagnata delle dichiarazioni dei redditi mi sono smarrito, in quasi 2 mesi ho ripreso 8 kili persi durante l'inverno!!!la mattina ho troppo sono x andare a correre...a pranzo fa caldo....e la sera dopo che sono uscito dal mio studio alle 20.30...non ho il cervello idoneo x andare a correre....HELP ME PLEASE!!!cosa mi consigliate????grazie per la disponibilità....con l'augurio che arrivino le ferie e una temperatura più miteee!!!!
Jul. 07, 2010