Come il riscaldamento, il defaticamento è un aspetto fondamentale della corsa. Anche se dopo una corsa hai voglia di stenderti sul divano, più tardi ti ringrazierai per aver praticato un corretto defaticamento, che può ridurre indolenzimenti e dolori muscolari.
Il defaticamento consiste nel rilassarsi facendo jogging o camminando dopo ogni corsa o allenamento per circa cinque-dieci minuti. In pratica, più è vigorosa la corsa, più il corpo ha bisogno di defaticamento. Esistono delle ottime ragioni per includere la fase di defaticamento nel proprio allenamento.
Prevenire i capogiri
La ragione principale per praticare il defaticamento consiste nel fatto che una corsetta leggera riporta gradualmente il battito cardiaco allo stato di riposo. Se interrompi improvvisamente la corsa, i muscoli si fermano ma il cuore non si adatta con la stessa velocità. Continuerà a pompare sangue a un ritmo elevato, il quale si depositerà o concentrerà nelle gambe, lasciando altre aree del corpo, come il cervello, con una quantità di sangue insufficiente. È per questa ragione si possono avere dei capogiri dopo una lunga corsa.
Ridurre i dolori muscolari
Il defaticamento contrasta inoltre la tendenza dei muscoli a irrigidirsi dopo l’attività fisica. In molti casi, può ridurre i dolori muscolari che si manifestano dopo la corsa, il fenomeno conosciuto con il nome di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Glossario
- DOMS:
- l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS, delayed onset muscle soreness), rappresenta il dolore e/o l’indolenzimento muscolare che si avverte tra le 24 e le 72 ore dopo l’esercizio fisico. In genere è più evidente dopo un cambiamento del tipo di esercizio o dopo un notevole aumento della durata o dell’intensità dell’esercizio stesso.
La causa dei dolori muscolari è tuttora oggetto di dibattito all’interno dei circoli di scienze motorie.
Consiglio: tenere un registro ti aiuterà ad appurare personalmente se il defaticamento funziona per te e quindi a elaborare la routine più adatta alle esigenze del tuo corpo.
Italy
Global
Austria
België
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France
Germany
Greece
Hungary
Ireland
Latvia
Lithuania
Netherlands
Norway
Poland
Portugal
Russia
Schweiz
Serbia
Slovakia
Spain
Sweden
United Kingdom
Commenti
andrea :
E' vero che per le scarpe da running bisogna prendere almeno 1 o 2 numeri in più rispetto al numero normale delle scarpe che si usano per camminare.
Per esempio 45 o 46 in luogo del 44.
Mar. 19, 2010
Michele :
A me è capitato spesso,dopo gare tirate sia in montagna che in pianura, di avere cali pressori notevoli accompagnati da attacchi di dissenteria, nonostante facessi un buon defaticamento post esercizio.
Michele.
Sep. 09, 2009
angelo :
Sicuramente il defaticamento è importante per un ritorno graduale ad un battito regolare, mi chiedo se aiuta anche contro i conati di vomito: ho alcuni amici che, dopo maratone o comunque corse lunghe, soffrono di questo disturbo, mi chiedo se il defaticamento graduale può essere una soluzione al problema.......
Apr. 03, 2009