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Che tu sia un principiante o un corridore esperto, a volte può capitare di cadere nella solita routine. Può darsi che il solito percorso ti abbia stancato o semplicemente che la tua motivazione sia diminuita. Per rimetterti in carreggiata, ecco dieci semplici cambiamenti che permettono di dare nuova vita alla tua corsa.
1. Corri verso casa
Correre seguendo un percorso circolare è comodo, ma potrebbe non essere appagante. Allora perché non prendere un treno o un autobus da qualche parte e correre verso casa? Oltre ad assicurarti un cambiamento di panorama, aggiungerai alla tua corsa la motivazione basilare di arrivare a casa.
2. Cambia percorso
Un altro semplice modo per cambiare panorama è quello invertire il senso del percoso. Oppure cambia completamente il posto, ad esempio scambiando il percorso con quello di un amico. Inoltre, se desideri veramente creare il tuo percorso, prova l'ultima tendenza del figure running.
3. Porta con te un amico
Ogni corridore sa che talvolta la strada può diventare solitaria. Quindi invita qualcuno a venire con te! Un amico, tuo figlio in bicicletta, il tuo cane: la compagnia spazza via la solitudine e ti aiuterà ad uscire quando stai per cedere alle scuse.
4. Ascolta la musica
La musica può essere altamente motivante ed è sicuramente utile disporre di una "canzone stimolante" per superare i momenti più difficili. Crea una playlist, procurati delle cuffiette adeguate e parti. La scelta delle canzoni ideali è diventata una vera scienza online, quindi se hai bisogno di ispirazione, è sufficiente cercare "runing playlist"
5. Stabilisci un obiettivo e una ricompensa
“5 km in 30 min” o “10 km in 1:05.” Fissare un obiettivo al di là delle gare e premiarsi per raggiungerlo può rendere la corsa più divertente. Mettiti in competizione con te stesso e, se vinci, regalati una cena o comprati una nuova attrezzatura. Assicurati che sia una ricompensa che vale la pena conquistare.
6. Iscriviti a una community
Sia che si tratti di un piccolo sito di running, un blog o una community online, condividere la tua esperienza in esecuzione con gli altri è un modo sicuro per mantenere se stessi motivati.
7. Scegli una gara
Allenarsi per una gara è un ottimo modo per strutturare il tuo allenamento di corsa e per incrementare la motivazione. Prepararsi a un evento migliora le prestazioni (ricompensa di per sé soddisfacente!) e ha il vantaggio di culminare in una giornata ricreativa e divertente. Se hai bisogno di aiuto per migliorare le tue prestazioni in maniera responsabile, è sufficiente iniziare un <a href=" href=" mce_href=" target="_self">programma di allenamento.
8. Corri a scopo benefico
Rendi la corsa più generosa di te e corri per raccogliere fondi a scopo benefico. Per molti corridori questa esperienza si è dimostrata arricchente ed efficace per restare motivati. Assicurati di scegliere uno scopo benefico che ti sta particolarmente a cuore: una causa per la quale sei pronto a impegnarti e sudare.
9. Aggiungi un altro sport
Un allenamento incrociato ti consente di diventare un corridore più forte e più bilanciato. L'aggiunta di uno sport a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo, diversifica l'allenamento ed è redditizio per la corsa. Inizierai presto a notare dei miglioramenti.
10. Cambia orario di allenamento
Infine, il consiglio più semplice: prova a variare l'orario in cui vai a correre. Se hai l'abitudine di andare a correre la sera, una volta a settimana prova a fare una corsa al mattino o viceversa. In questo modo esci dalla routine e introduci una prospettiva diversa in un percorso familiare.
Raccontaci di te.
Hai attraversato un periodo di bassa motivazione? Come lo hai superato? Condividi i tuoi consigli qui sotto!
Commenti
Luigi:
o Marco premesso che io uso solo scarpe asics e mi trovo benissimo , ma tu mi sa tanto che fai si il giornalista.. ma per l'asics......................
Jan. 23, 2012
Marco:
La vita è davvero incredibile! In realtà la mia grande passione per la corsa è sempre stata radicata in me, ma non pensavo potesse raggiungere tali livelli...faccio sport dai 6 anni, ho iniziato col calcio come tutti...per molto l'ho giocato a livello agonistico, dai pulcini alla prima squadra e in contemporanea facevo atletica, campestri e velocità in pista durante le scuole e medie e superiori, poi ciclismo e corsa tranquilla senza assilli ogni tanto, così per allenarmi...poi gli anni passano, da universitario lascio il calcio aginistico per quello amatoriale...intanti destino vuole che a 22 anni, quando decido di provare davvero con la corsa e vado a iscrivermi a una società, faccio dei test e mi danno un piano di allenamento di tre mesi...alla fine dei tre mesi mi rompo il legamento giocando a calcio...dopo sei mesi riprendo col calcio, non penso più alla corsa....intanto studio, faccio il giornalista per passione ma voglio che diventi la mia professione...inizia il mal di shciena, faccio una risonanza e scopro una piccola ernia al disco..i dottori mi dicono di scordarmi la corsa, un po' di bici e tanto nuoto, perfetto per chi ha il terrore dell'acqua!! per due anni e mezzo non corro, solo un po' di calcetto e bici...poi un giorno di dicembre del 2010 vado a fare una camminata, tuta, scarpe da ginnastica e I pod..non ce la faccio più, gli ultimi 100 metri verso casa li corro e provo sensazioni che mi sembravano ormai impossibili da ritrovare per me...decido, voglio ricominciare a correre...consulto esperti della corsa, trovo un ottimo osteopata, compro le scarpe adatte a me e inizio...è dicembre, vado a correre a mezzogiorno che è il momento meno freddo della giornata..inizio un paio di volte la settimana, 4-5 chilometri...poi tre volte, 8 chilometri, che faccio in 40 minuti. Poi scendo sotto i 5 al km, un successo! Poi gli 8 diventano 13 su percorsi anche collinari, poi 15 e 18 e, dopo alcuni mesi, mi ritrovo a fare la mia prima gara, un mini trail di 12 km, sesto classificato, che soddisfazione! E un mese e mezzo dopo, prima gara veloce, 8 km tutti in piano...31'30"!! Ho corso sotto i 4 al km, non riuscivo a crederci!! Ora mi alleno 4 volte a settimana, tra fartlek, allunghi, scatti in salita, lunghi brevi e altre prove....miglioro costantemente e non potrei più smettere...uso solo materiale asics, perfetto! e sono diventato giornalista sportivo, seguo ciclismo, mtb, triathlon ma soprattutto...il podismo!!
Aug. 03, 2011