Pronare è il modo in cui il piede si piega verso l'interno quando durante la corsa rulla a contatto del terreno. E’ un movimento naturale che aiuta a ridurre la tensione articolare. Alcune persone hanno una pronazione più accentuata di altre. Non è un difetto, ma influisce sul modo in cui si corre e può aumentare la probabilità di lesioni e la naturale pronazione diviene un fattore importante nella scelta della scarpa.
La Pronazione
La Pronazione è il moto di rotolamento del piede verso l’interno, subito dopo la prima fase di contatto con il terreno. Questo momento è chiamato contatto iniziale, e fa parte della fase di appoggio del ciclo di deambulazione.
Quando si corre la pronazione aiuta ad ammortizzare il contatto iniziale, senza di essa, lo shock dell’ impatto col terreno verrebbe totalmente trasmesso alle gambe, rendendo la normale meccanica degli arti inferiori meno efficace.
Oltre ad ammortizzare, la pronazione aiuta anche il piede a riconoscere su quale tipo di terreno ci si muove, stabilizzando e regolando il piede al tipo di terreno.
Le calzature da running oggi sono progettate specificamente per diversi livelli di pronazione.
Al momento dell’ acquisto delle vostre scarpe da corsa, il grado di pronazione è un fattore che non va trascurato.
Glossario
- Ciclo del cammino
- Un ciclo completo di deambulazione inizia quando il piede entra in contatto con il suolo e si conclude quando lo stesso piede torna a toccare nuovamente il terreno.Il ciclo è costituito dalla fase di contatto/stacco cioè quando il piede tocca il terreno e di “swing” quando il piede è sollevato dal suolo.
- Analisi del passo:
- Valutazione professionale della biomeccanica del movimento durante la corsa (o il cammino), analizzando anche il grado di pronazione.
- Laterali:
- Si riferisce al lato esterno del piede.
- Mediale:
- Lato interno del piede.
Il modo migliore per scoprire se un atleta prona è quello di consultare un esperto che effettuerà un analisi del cammino per poi consigliare il modello più adatto.
Può essere utile far vedere il vecchio paio di scarpe, il loro stato di usura dà un' indicazione di quanto e di come si prona. L’analisi di altri elementi oltre la pronazione, come il peso del podista, svolgono un ruolo nella scelta della scarpa migliore.
Se le suole si usurano disegnando una S rovesciata a partire dal tallone sino all’alluce è molto probabile avere un appoggio neutro.
Quando si ha un appoggio neutro è possibile utilizzare una vasta gamma di scarpe, ma quelle più indicate per la corsa sono quelle neutre che offrono ammortizzazione e sostegno. La GEL-NIMBUS è il modello di punta tra quelle per corridori neutri.
Impronta di un corridore neutro
La Supinazione
La “sotto pronazione”, nota anche come supinazione, si verifica quando il piede non prona.
Il lato esterno/laterale del tallone tocca terra con un angolo maggiore, e non avviene né poca né alcuna pronazione, con conseguente trasmissione di traumatici shock alla parte inferiore della gamba. Questo caricamento laterale del piede continua per tutta la fase di contatto della rullata durante la corsa incidendo sull’efficienza del gesto (passo).
Supinazione
I supinatori possono avere un eccessiva usura nella zona del tacco esterno delle loro scarpe, e la parte superiore della tomaia può risultare leggermente piegata verso l’esterno.
Poiché i supinatori tendono ad essere più sensibili agli shock della corsa, come fratture da stress, dovrebbero scegliere una scarpa neutra con grande ammortizzazione, come la GEL-CUMULUS.
La maggior ammortizzazione aiuterà le articolazioni a sopportare il ripetersi delle fasi d’ impatto del piede con il terreno.
I supinatori dovrebbero evitare di utilizzare scarpe con l’intersuola a doppia densità, come ad esempio i modelli con il DUOMAX.
Pronazione
La Pronazione è quando il piede ruota eccessivamente all’interno, o ruota in un momento in cui non dovrebbe come per esempio nella tarda fase di appoggio durante la corsa.
Pronare sposta il carico sul lato interno o mediale del piede, e appena il corridore sposta in avanti il peso viene sostenuto dal bordo interno piuttosto che la pianta del piede. Questo destabilizza il piede, che tenterà di riconquistare stabilità compensando il movimento verso l'interno, in una sorta di reazione a catena, che a sua volta influisce sull'efficienza biomeccanica della gamba, in particolare del ginocchio e dell'anca.
Pronazione
Le scarpe di un pronatore mostreranno un usura accentuata sul lato interno del tallone e sotto la pianta del piede, in particolare nell’ area dell' alluce.
I Pronatori dovrebbero prendere in considerazione l’uso di scarpe con massimo sostegno o di scarpe ammortizzate e strutturate.
Scarpe ammortizzate e strutturate forniscono un certo grado di stabilità e ammortizzazione, mentre le scarpe con il massimo sostegno sono le scarpe più stabili che si possono trovare.
Le scarpe da corsa di entrambe le categorie, aiutano i piedi dei podisti a distribuire l'impatto della corsa in modo più efficace.
La GEL-KAYANO è il modello più strutturato e ammortizzato, mentre la GEL-EVOLUTION è il modello più affidabile nella categoria del massimo sostegno.
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Commenti
sbattitene :
Salve a tutti.
Ho 24anni e sono un ex corridore dei 10-20km. Per via di eccessivi pesi sollevati senza criterio da giovanissimo, una bruttissima frattura al malleolo sx, ed una riabilitazione pessima, ho iniziato a camminare MOLTO da supinatore (ossia, consumando moltissimo il tacco esterno delle scarpe) ed una schiena storta che necessita aggiustare anche con delle scarpe nuove da supinatore che fino ad ora non avevo mai neanche preso in considerazione.
Sono andato in un negozio ove mi hanno esposto solo modelli Asics e nello specifico i modelli:
gt2130, gt2140, cumulus10, nimbus10 ...
Quale modello è meglio per me e perchè?
Peso attualmente solo 53kg... e credo che, per aver il massimo rialzo esterno possibile, mi necessiti un A4 (credo che sia il più alto).
Cordialissimi saluti.
Sep. 06, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x GIANLUCA:
onestamente non sarebbe corretto consigliare una calzatura a chi lamenta delle patologie col rischio di incentivare la corsa invece di dare il giusto recupero alla parte in sofferenza che và curata con riposo e valutazioni da parte di medici sportivi
Sep. 06, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x SIMONE:
con le tue caratteristiche la scarpa migliore dal nostro punto di vista resta la GEL-KAYANO. Una possibile alternativa potrebbe essere la GT-2150 che però consigliamo a quei podisti il cui peso resta attorno ai 75/77 kg perchè meno ammortizzata e stabile della GEL-KAYANO.
Il problema del cedimento del tessuto della zona del tallone dipende da vari fattori non necessariamente riconducibili ad un difetto del tessuto.
Questi sono: la misura della scarpa rispetto alle reali dimensioni del piede, il tipo di allacciatura, la conformazione ossea dell'area dello sperone calcaneare, l'umidità che macera il tessuto sotto sfregamento.
Le vesciche in quel punto sono assai rare e non riconducibili al cedimento del tessuto, infatti per assurdo il maggior spazio che si crea riduce il rischio di vesciche.
Sep. 06, 2010
Gianluca :
salve a tutti,
conoscete casi con problemi al piriforme?
io corro amatorialmente quasi ogni giorno, Avendo questo problema volevo sapere da voi se con una scarpa adeguata il problema possa scemare.
grazie
Sep. 03, 2010
Simone :
Buongiorno,
sono Simone e volevo sapere quali alternative ho alle Kayano. corro con le Kayano da circa due anni (cominciando con il modello 14) e mi trovo ottimamente. volevo però avere un modello di riserva.
sono alto 176cm e peso circa 82kg. corro 4 volte alla settimana per un totale di circa 50/60 Km.
avrei anche bisogno di qualche consiglio su come mantenere le scarpe: dopo circa 150Km si rompe la parte interna del tallone (quella direttamente a contatto con la calza) con il conseguente rischio di procurarmi delle fastidiose vesciche. il mio negoziante di fiducia mi ha detto che secondo lui è a causa dell'umidità (sudore) stagnate nei tessuti che li rende più sensibili allo sfregamento. il problema però persiste anche se utilizzo le scarpe dopo averle lasciate asciugare in casa.
grazie e buon lavoro,
Simone
Sep. 03, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x PAOLO:
premesso che una scarpa anche se di ottima qualità e con elevato contenuto tecnico non risolve dei problemi riconducibili a possibili patologie, sarebbe importante che potessi effettuare una prova dell'appoggio per stabilire quale sia la tua reale situazione. Infatti il solo consumo delle suole di per sè non è attendibile al 100 % per stabilire se un podista è neutro o pronatore.
Detto questo con le tue caratteristiche fisiche ritengo che tra i modelli citati sarebbe meglio che ti orientassi sulla GEL-KAYANO che offre elevata ammortizzazione e stabilità.
Aug. 20, 2010
paolo :
salve mi chiamo paolo e da da un 4 5 mesi corro su asfalto, il mio peso corporeo e di 86 kg e sono alto 1,88, purtroppo ho il problema di appaggiare male la pianta dei piedi a terra, infatti entrambi i piedi l appoggio con il lato, causando il consumo eccessivo del lato esterno della scarpa, qst problema persiste di piu sul lato destro dove e piu accentuato, sulla corsa percorro percorsi cn salite e discese per un max di 7,8 km, al variare delle settimane corro 4, 5 volte pero ultimamente sto correndo di meno poiche accusso al 4 km di corsa un dolore alle caviglie e alle ginokkia, causando il rallentamento della corsa,poi purtroppo cn tutti i vari modelli provati tranne quelli dell asics mi causano anke delle vesciche sotto al plantare, ora leggendo il vostro sito ho deciso di prendere la vostra gel kayano 16 oppure la gel kinsei 3, lei cosa mi consiglia, risolverei i problemi con una delle seguenti scarpe? anche perche dalle mie parti rivenditori specializzati non esistono, grazie mille cordiali saluti
Aug. 18, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x MASSIMO:
il consumo del tacco nella porzione esterna è normale per la quasi totalità degli appoggi, sia neutri che in eccessiva pronazione.
I problemi alle ginocchia e alle caviglie possono dipendere dall'uso di una scarpa alla fine della sua "carriera".
Senza certezze circa la tipologia di appoggio, verificabile con appostite prove eseguibili anche presso alcuni negozi tecnici running, potresti optare per l'ultima versione della GT, la GT-2150, adeguata alle tue caratteristiche fisiche ammesso che la versione precedente ti abbia soddisfatto.
In caso di appoggio certamente neutro potresti optare per la nuova GEL-LANDRETH, neutra ma molto stabile e reattiva.
Jul. 12, 2010
Massimo :
Salve
scusate ho commesso un errore nel mio precedente messaggio
sono un runner amatoriale da 4 anni ,ho un paio di gel GT 2130 da quasi un anno e penso sia il caso di cambiarle,penso di essere leggermente supinatore in quanto ho la parte esterna del tacco lievemente consumata,la suola ha usura uniforme. corro 3 volte a settimana per un tot di 30-35 Km. sono alto 1.73cm x 70kg , da circa 4 mesi corro su asflato ,ultimamente sento fastidio alle ginocchia e caviglie. Che modello mi consigliate per il mio prossimo paio di Ascics?
grazie
Cordiali saluti
Massimo R
Jul. 10, 2010
Massimo :
Buongiorno
sono un runner amatoriale da 4 anni ed ho acquistato un paio di asics GT 2130 circa un anno fa.
Penso sia il caso di cambiarle perchè durante la corsa sento lievi dolori alle ginocchia e caviglie, ma non ho le idee chiare. Sono alto 1,73cm x 70kg, corro 3 volte a settimana su asfalto, sono lievemente pronatore. Che modello mi consigliate?
grazie mille
Jul. 10, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
X SALVO:
Non esiste uno scarpino da calcetto dotato di supporto antipronazione (DUOMAX).
La stabilità della scarpa è ottenuta grazie al ponte mediale TRUSSTIC presente sui modelli ASICS-SINIC e ASICS-COPERO attualmente in commercio.
Jul. 08, 2010
salvo :
salve, volevo sapere se esistono scarpe da calcetto per pronatori
Jul. 08, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x Marco:
la tua descrizione è molto particolareggiata, ma la valutazione fatta leggendo le tue righe potrebbe non essere corretta. Per evitare grossolani errori ti invito a cercare un negozio ATP (Asics Technical Point) nella tua zona, come ho suggerito anche prima di te a Renzo, per fare una valutazione il più esatta possibile e questo si può fare solo di persona.
Al di la di questo con le tue caratteristiche fisiche è importante prediligere calzature ben ammortizzate e in questo senso la GEL NIMBUS è sicuramenet idonea.
Jun. 17, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x RENZO:
i negozi tecnici ATP (Asics Tecnical Point) sono preparati per aiutarti nella valutazione del tuo appoggio, puoi trovare quello più vicino alla tua località di residenza cercando nell'area STORE LOCATOR del sito asics.it
I negozi specializzati sono evidenziati in neretto.
Jun. 17, 2010
Giorgio (ASICS Staff) :
x GIAMPAOLO:
le A3 sono tutte prive del sostegno antipronazione DUOMAX.
Le A4 hanno il sostegno DUOMAX e in collezione attualmente ci sono la GEL VIRAGE - la GEL 1150 - la GT 2150 - la KAYANO 16-
le A2 con sostegno sono la DE TRAINER 15 e la GEL NOOSA TRI.
le superleggere sono rappresentate attualmente dalla DS RACER 8.
Jun. 17, 2010
Marco :
Salve, volevo un consiglio sulla mia prossima scarpa da running.
Attualmente corro con delle nimbus (TN 840 sarà il codice?).
Percorro dai 30 ai 40 km a settimana (corro 3/4 volte) ritmo tra i 4.40 e i 5.00 a km.
Sono alto 1.73, peso 83 kg, ho 37 anni.
Mi alleno anche in palestra con sovraccarichi (tre volte a settimana).
Il consumo della suola delle mie asics ha una forma di "S" rovesciata regolare su entrambe le suole.
In corrispondenza della scritta "gel" posteriore, internamente si sono consumate fino a "strappare" il tessuto e la gomma piuma interna (le scarpe hanno un annetto scarso e le uso slo per correre).
Ho rilevato un problema sull'arco plantare quando corro regolarmente, si formano delle vescicole molto fastidiose su entrambi i piedi.
Spero di aver fornito una anamnesi completa.
Ringrazio anticipatamente per il consiglio.
Marco.
May. 02, 2010
renzo :
Salve, sono residente a Vercelli, volevo sapere dove potevo fare la prova di quanto sono pronatore per l'acquisto di nuove scarpe. adesso posseggo le kajano 14 che ho praticamente esaurito.
Apr. 27, 2010
gianpaolo :
salve sono gianpaolo e volevo chiedervi se era possibile avere una lista
dei modelli a2 e a3 con sostegno antipronazione
Mar. 19, 2010